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睡太多太少都不好 怎么睡才健康

http://life.fznews.com.cn   2015-03-09 09:46:23   来源:广州日报   【字号

  ●足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础

  ●专家开出健康睡眠处方:时间适量、补觉有度、按时睡觉

  名医支招:

  平时睡眠严重不足的人群,可在假期的前一两天适当延长睡眠时间,补充一下睡眠。但时间一长,意义不大,也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了,争取第二天中午补觉一小时即可,没必要连续十几二十个小时地恶补。

  名医简介:

  高聪,广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师、教授

  好不容易盼到一个长假,“宅一族”的狂欢通常就是放纵自己的作息,要么通宵追剧、彻夜搓麻,要么长睡难醒、睡醒方休,要么不困不睡、晚睡晚起。然而,广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授认为,如果睡得太乱,身体就会变坏。睡眠是消除疲劳的主要方式,睡得太少,肯定有损身体,但如果睡得太多,同样也于身体有害,而晚睡晚起也不是一个好习惯。足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量才是健康的基础。“宅一族”怎样才能“睡得健康”?高聪的睡眠处方是:时间适量、补觉有度、按时睡觉。

  文/记者黄蓉芳 通讯员许咏怡

  睡眠作用:

  是消除疲劳的主要方式

  高聪介绍,睡眠是人体的一种自然现象,有着规律的生物钟表现,也是消除疲劳的主要方式。人体在睡眠期间,大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质,以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下,人在睡眠时,心率呼吸会减慢,体温和血压会下降,基础代谢会减低,尿量会减少,胃液分泌会增加,从而使人的体力得到恢复。“因此,睡眠生物钟一旦受到干扰,人体健康就会出现紊乱。”

【责任编辑:陈玲云】
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